知識

氣的梵文為prana，在瑜伽典籍裡被視為生命之氣，氣的形態，最外在的展現方式就是呼吸，古代的瑜伽師透過控制呼吸來控制精微的生命能量，同一個字也代表著宇宙能量以及掌管呼吸特定能量的原因。而這股特定生命能量的重要，在於我們能藉由它來接觸更精微的宇宙能量。因此呼吸的狀態有層次的分別，從短促到輕柔細緻綿長，至於靜息。

現代人因為生活步調快速，所以呼吸多半短淺，容易消耗生命之氣的能量，而透過調整呼吸節律能滋養蓄積生命之氣。有意識的呼吸，更能提昇我們的內在覺知敏銳度，改善身心的運作。

秋天屬金，走肺經，在阿育吠陀的分類裡，屬於vata（風）的季節。秋分意謂著秋天至此已經過了一半，但由於暑氣尚未消散，燥氣的影響越來越顯著，呼吸時是否容易在鼻腔口腔有些許乾燥緊繃的感受？肺主氣，司呼吸，為嬌臟，乃生氣之源，在最容易受到暑氣燥邪影響的秋分，讓我們透過靜心閱讀，吟唱，飲食和呼吸一起來潤肺生津吧！

呼吸
交替鼻孔式呼吸

均衡左右鼻孔的呼吸流量，平衡體內陰陽能量及左右腦，可以鎮定思緒，並引領心念進入深度冥想狀態。

作法

• 先坐直，保持靜坐般的舒適姿勢，使頭頸和軀幹自然挺直，用右手拇指按壓關閉右鼻孔，用右手無名指按壓關閉左鼻孔。
• 透過主導鼻孔（呼吸較通暢的一側）呼氣，再用同一個鼻孔吸氣。在吸氣過程結束時，用手指將主導鼻孔關閉，讓呼氣動作從另一側鼻孔開始，呼氣過程結束時，從同一側鼻孔吸氣。然後重複做交替過程三次，完成一個循環的練習，至少進行三個循環。
• 在做這項練習時，要謹記兩個要點：一是要緩慢且輕柔的呼吸，二是要安靜的呼吸。
• 建議要正確從事這項練習之前，應該先掌握好橫膈膜式呼吸法，使呼吸能均勻，順暢，不間斷且有規律。

飲食
蜂蜜豆漿，
豆漿色白入肺，性甘平，能潤肺生津、養陰潤燥。蜂蜜為草木花之精華，生蜜甘涼清熱，滋養五臟，調和百藥。

食材

• 市售無糖豆漿500ml
• 市售蜂蜜25g

作法

將無糖豆漿與適量蜂蜜混合之後，放入電鍋隔水加熱，開關跳起就可以溫溫的享用囉！

音樂
柔情似水

在調整呼吸，鎮定思緒之後，仔細聆聽領唱的聲音，感覺聲音慢慢從耳朵流進心裡，然後可以試著跟合唱一起發出聲音，讓樂聲和情感交融，緩緩流轉。

「柔情似水」聲音冥想
十分鐘極短版：https://reurl.cc/EzGaN1
90分鐘完整版：https://youtu.be/czQZDt6vDCw

打造心靈免疫力，從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春，共計十二部曲，從2020到2021守護您過秋冬。