知識

消除這些困惑被說成是如同消除煩惱。–《瑜伽經》04:28

 

當塵世的欲望和印象經由瑜伽的程序被消除時,由錯覺以及自我為中心的意識產生的問題就永不再出現了。

露的到來,預示著氣候由熱轉寒,萬物隨著寒氣增長,逐漸蕭落。這是熱與冷交替的季節,在這樣的環境變化下,陽氣漸退,陰氣漸升,人體小宇宙容易失去平衡。生命如果長久總是圍繞著追求或滿足欲望,生活、工作仍持續高壓,則會感到倦怠、疲勞。此時,進行和緩的放鬆練習有助刺激副交感神經,讓緊繃的大腦和臟腑能放鬆下來,將注意力由外往內收回的冥想練習,進一步幫助能量回流集中,使身心不被過多紛亂的事物牽引,不需要再被迫不斷回應外在的需求與要求,身心的分裂與疲憊的感受就會漸漸消失。同時,在這樣的狀態下,也可以攝取些許堅果,種子類食材蘊含植物的精華能量,幫助我們接續下一個季節的到來。


飲食
核桃堅果奶,
攝取種子類蘊含植物的精華能量,幫助接續下一個季節的到來。

食材

  • 生核桃1/2杯(約125ml)
  • 飲用水A 適量(浸泡核桃)
  •  飲用水B 500ml
  •  鹽 一小撮
  • 去籽椰棗一顆(可換成有機砂糖)

作法

  • 將核桃浸泡在飲用水A中4小時後瀝乾備用
  • 將核桃、飲用水B、鹽與椰棗放入調理機攪均勻
  • 將2.倒入豆漿濾袋後,綁緊袋口,用手將核桃奶儘量擠壓過濾至鍋中
  • 使用小火將核桃奶加熱至沸騰即可溫溫的飲用囉!

 

呼吸
全肺式呼吸法,
有助打開長期緊繃的胸腔,使血液含氧量提昇,恢復精力。

步驟

  1. 躺下並彎曲膝蓋,將一手放在胸口,另一手放在腹部,以便於知道呼吸的部位。放鬆身體吐氣並準備進行完全呼吸法。
  2. 緩慢地從鼻子吸氣四秒並將空氣吸進腹部(腹式呼吸)。想像放在腹部的手被往上推的感覺。
  3. 腹部維持鼓起的狀態,緩慢地從鼻子吸氣四秒,將空氣吸進胸腔(胸式呼吸)。想像空氣蓄積至頸部下緣的感覺。
  4. 從腹腔到胸腔呈現充滿空氣的狀態,並停止呼吸四秒鐘。如果覺得不舒服,可以吐掉一些空氣後再稍微吸氣。
  5. 在四秒鐘內將蓄積於胸腔的空氣緩緩吐出。想像放在胸口的手接近背部的感覺。
  6. 在四秒鐘內將蓄積於腹腔的空氣緩緩吐出。待空氣完全吐盡之後,再回到(步驟2.),並重複六次前述的呼吸程序即完成。

 

音樂
華麗的黃昏
將紛亂的思緒與感受投入到音樂與旋律之中,隨著金黃色的河水流動,帶走一切煩憂。

「華麗的黃昏」聲音冥想
十分鐘極短版:https://youtu.be/HOELELNdTi8
溫暖一小時版:https://youtu.be/6VJ975pkw2E


打造心靈免疫力,從立秋->處暑->白露->秋分->小寒->大寒->立春,共計十二部曲,從2020到2021守護您過秋冬。

  • 10/23 霜降篇
  • 11/07 立冬篇
  • 11/22 小雪篇
  • 12/07 大雪篇
  • 12/21 冬至篇
  • 01/05 小寒篇
  • 01/20 大寒篇
  • 01/29 立春篇

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